Я сделал 50 скручиваний на стуле за неделю — вот что случилось с моим корпусом

Являются ли скручивания на стуле секретом укрепления корпуса?

Здесь, в Tom's Guide, мы не любим ничего, кроме упражнений на тренировку пресса — от дохлых насекомых каждый день до проверки усовершенствованных дворников, мы попробовали все это. Следующим в моем списке были скручивания сидя — упражнение для пресса сидя, которое можно выполнять между встречами прямо из офисного кресла. Я добавлял это в свой распорядок дня каждый день в течение недели. Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло.

Тренировки пресса сидя — это тренировки с низкой нагрузкой, которые можно выполнять со стула, нацеленные на мышцы живота и корпуса. В отличие от тренировок на пресс, которые предполагают лежание на спине на коврике для упражнений, тренировки на пресс сидя доступны для тех, кто не может опуститься на пол, имеет ограниченное пространство или просто хочет тренироваться, сидя на своем офисном стуле во время тренировки. встреча (только не забудьте выключить микрофон!) Скручивания сидя, также известные как скручивания на стуле, — отличный способ проработать мышцы кора, если вы тренируетесь со стула.

Напоминаю: то, что подходит мне, может не подходить вам и вашему телу. Хотя упражнения на пресс сидя подходят большинству людей, если вы получили травму или у вас проблемы с подвижностью, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня. Всегда используйте устойчивый стул без колес при выполнении упражнений сидя.

Начнем с того, как правильно выполнять скручивания на стуле:

Ключевым моментом здесь является контролируемое движение, поэтому не поддавайтесь искушению торопиться с повторениями. Ваш пресс должен быть задействован на протяжении всего упражнения, и движение должно исходить от мышц живота, а не от верхней и нижней части тела. Спина также должна быть прямой на протяжении всей тренировки. Если вы заметили, что поясница выгибается, вам следует ограничить диапазон движений или начать с того, что сядете прямо на стул и просто поднимете ноги вместе на несколько дюймов от пола.

Я новичок в тренировках сидя — на самом деле, всего неделю назад я попробовал свою первую тренировку пресса сидя и был удивлен тем, насколько интенсивно работает мое ядро. Из положения сидя я смог изолировать свой пресс и действительно чувствовал, как мои глубокие мышцы кора — поперечные мышцы живота — усердно работают, когда я выполнял скручивания.

Я старался добавлять по несколько повторений каждый день, и через несколько дней я смог держать руки перед грудью, а не держаться за стул. Я обнаружил, что мои ноги тоже тренируются, несмотря на то, что они двигаются от корпуса.

В большинстве дней я выполнял все 50 повторений за один раз, но в другие дни я делал пять подходов по 10 повторений и выполнял их в течение дня для сжигания кора. В последние несколько дней я схватил одну из лучших регулируемых гантелей и держал ее обеими руками, чтобы действительно поднять ставку.

Как и во многих лучших упражнениях на пресс и упражнениях пилатеса, главное в скручиваниях на стуле — двигаться медленно и под контролем. На самом деле, чем медленнее вы двигаетесь, тем лучше это упражнение. Во время этих недельных упражнений я часто обнаруживаю, что у меня есть склонность торопиться с движением, чтобы закончить его, но я старался не выгибать спину во время этого упражнения.

На самом деле мне было сложнее выполнять скручивания на стуле, чем V-образные скручивания на коврике для упражнений, возможно, потому, что мой корпус усерднее работал над стабилизацией моего тела, которое находилось намного выше над землей.

Теперь я обнаружил преимущества быстрой тренировки пресса, сидя за столом между встречами, и пути назад нет. В некоторые дни я добавлял к концу тренировки 50 наклонных скручиваний и 50 велосипедов, и я действительно чувствовал, что мое ядро ​​​​работало усердно.

Конечно, после недели скручиваний в моей средней части тела видимых изменений не произошло — для наращивания мышечной массы требуется гораздо больше времени, плюс то, насколько заметен ваш пресс, зависит от общего процента жира в организме, а не от тренировок на пресс, которые вы выполняете. Стресс, диета, сон, уровень кардиотренировок и гормоны могут повлиять на процент жира в организме — вот как рассчитать процент жира в организме и почему это важно.

Мой вердикт после недели хруста стула? Они помогли мне работать над основной нагрузкой в ​​течение дня, и я определенно буду использовать их в своем распорядке дня в будущем. Сильный корпус помогает вам сидеть с лучшей осанкой и защищает позвоночник от травм, поэтому сосредоточение внимания на прессе, когда вы сидите за столом, может помочь укрепить мышцы средней части тела. Попробуй!